Bileklerimizi nasıl güçlendiririz ve çalıştırırız diye soruyorsanız içeriğimize kısa bir vakit ayırabilirsiniz.
Her şeyden önce ne tür spor yaparsanız yapın vücudunuzu ısındırmadan spora başlamayın. Isınma egzersizlerini ihmal etmeniz durumunda sakatlık yaşayabilirsiniz.
Kollarımız veya vücudumuz ne kadar güçlü olursa olsun bileklerimiz zayıfsa gücümüzü tam manası ile kullanamayız. Bu çelişkiden yola çıkarak bu içeriği yazma ihtiyacı duyduk ve konumuz bilekleri güçlendirmek, geliştirmek. Bileklerimizin ve ellerimizin güçlü olması hayatımızda bize bir çok kolaylık sağlayacaktır. Bileklerimizi geliştirmek için ne tür çalışmalar yapmamız gerekiyor diye soracak olursanız cevabı hemen aşağıda.
Bilek Makası
Bilek makası adını direkt olarak vücudumuzun geliştirdiği bölgesinden almıştır. Bilek makasını düzenli bir şekilde kullanarak bileklerimizi çalıştırarak güçlendirebiliriz.
Bilek makası nasıl kullanılır diyorsanız cevabı çok basit. Zaten elinize bilek makasını aldığınızda elinize oturacak ve elinizde makas varken yumruğunuzu sıkmaya çalışırcasına hareket ettireceksiniz. Bilek ve parmak kaslarınız çalışacak ve güçlenecektir.
Dambıl
Dambıl hareketleri ile vücudumuzun bir çok bölgesini çalıştırabiliriz. Bileklerimizi güçlendirmek için de dambıl kullanılabilir. Hemen aşağıda dambıl ile bilek güçlendirme hareketi yapılan videoyu izleyerek sizde çalışmalara başlayabilirsiniz.
Tenis
Tenis oynamak fiziksel olarak vücudumuzun birçok bölgesine fayda sağalamaktadır. Fiziksel faydasından ziyade reflekslerimizi de iyileştiren bu spor bileklerimizi de gözle görülür oranda güçlendiriyor. Tenis raketinin ağırlığını 100 gram olarak baz alabiliriz. Raket elimizde uzun süre durduğu için ağırlığı artıyor. Tenis raketini dengeli bir şekilde tutarak karşıdan gelen topu karşılıyoruz. Her topa vuruşumuzda bileklerimiz mükemmel bir şekilde çalışıyor. Tenis oynayarak bileklerinizin güçlendiğini hızlı bir şekilde görebilirsiniz.
Tüm bu ezersizleri mutlaka ısındıktan sonra yapmanızı tavsiye ederiz. Egzersizler bittikten sonra soğuma çalışmalarını ihmal etmeyiniz.
Yorumlar
Şebnem
2017-10-31
Biz bunu yurtta kızlarla yapıyorduk. Ben hepsini yeniyordum ya ahahaa :) güzel bilgiler vermişsiniz.
Mutlu
2017-09-25
Bilek makasını bileklerimi güçlendirmek için daha önce çok kullandım ancak pek bir faydasını göremedim. Dumbell tavsiye ederim.
Sema
2017-09-23
Tenis oynayan biri olarak bileklerin güçlü olması önemli. Antrenörümden bilekleri güçlendirme yolları içinde en faydalı olanının dumble çalışmak olduğunu ögrendim.
Busrauzunkara
2017-09-19
İlk olarak bilek makası ile başladım özellikle sol kol kaslarım çok güçsüz daha sonra dambıl ile devam edeceğim.
Esra
2017-09-18
Bilekleri güçlendirme yolları içinde bir bayan olarak bilek makası en uygunu bana. Çok zorlamadan bileğimi güçlendirebiliyorum.
Burak
2017-09-18
Benim bildiğim kadarıyla bilekleri en iyi güçlendirme yolu dumbell ile çalışmaktır. Bilek makası da iyi bir alternatif tabiki.
Özen
2017-09-15
Bilekleri güçlendirmek için dumble ve bilek makasını beraber yapmak daha uygun olur. Kendimden biliyorum. Bir de kendinizi zorlamalı ve pes etmemelisiniz.
Hüseyin
2017-09-08
1 hafta önce bilek makası aldım 2 tane de 6şar kiloluk dambıl var 3-4 ay deneyeceğim umarım faydasını görürüm.
İbrahim
2017-09-05
Dambıl ile yapabileceğimiz başka hareketler var mı acaba? Bu arada tavsiyeler için teşekkür ederim.
Yakup
2017-08-29
Bilek makası aldım. Umarım uzun kullanımda güzel iş görecektir.
Erkan
2017-08-28
Bilekleri güçlendirmenin en iyi yollarından biri bilek makasıdır gerçekten de.
Orhan
2017-08-23
Bileklerim çok güçsüz umarım bu taktikler işe yarar.
İhsan
2017-08-08
Bilekler için mükemmel bir yazı olmuş teşekkür ederim.
Yaren
2017-07-23
bileklerim çok güçsüz. bileklerimi güçlendirebilmek için bunları daha fazla yapmam lazım.
Furkan
2017-07-23
Teşekkür ederim bilekleri güçlendirmek için gereken her şeyi yazmışsınız. Ben bir ara bimden bir alet almıştım o gerçekten işe yarıyordu ama kırıldı daha da bulamıyorum piyasada :)
Bedel
2017-07-06
az bi ağırlık kaldırdığımda bile bileklerim ağrıyor. bilekleri güçlendirme yollarını denemem şart oldu.